どうも、ゴリラ(体脂肪率24.1%)です。
生まれてから5kg以上減量したのは…
- 一人暮らしを始めた大学1年のとき：12kg
- 卒論を終えた大学4年生のとき：10kg
- 結婚式を控えた27歳のとき：8kg
の3回だけです。
そんな私なので、おなか周りは年中ヤバい状態。
健康診断では毎年要再検査。
産業医のお姉さんに毎回「運動してね♪」って叱られちゃう始末です。
そんなわけで、今回はガムシャラにダイエットするのではなくちょっとお勉強をして挑みたいと思います。
ダイエットのための筋トレ。その１
「基礎代謝を上げる」
基礎代謝というのは、何もしないでいても消費するエネルギーで、1日に必要なエネルギーの約60%を占めているそうです。
この基礎代謝でもっともエネルギー消費が大きいのが筋肉。
ただじっとしているだけの時も、筋肉は常に細かい収縮を繰り返してエネルギーを消費しているわけです。
筋肉は1kgあたり約50kcal/1日のエネルギーが必要なんだそうです。
あくまで筋肉なので、体重90kgの人が50kcal*90=4500kcalだー！なんて事にはならないのでご注意ください。(体重≠筋肉ってことです)
基礎代謝は20代半ばをピークに減少していくので、基礎代謝キープのためには大きな筋肉を鍛えることが有効になってきます。
基礎代謝アップのために鍛えたほうが良い筋肉は以下の通り。
- 脊柱起立筋(腰)
- 広背筋(背中)
- 大殿筋(おしり)
- ハムストリングス(太腿の裏)
- 下腿三頭筋(ふくらはぎ)
- 腹直筋(おなか)
- 大腿四頭筋(太腿)
これらの筋肉のうち １と２と６と７は腹筋ローラーを活用することでまとめて鍛えることが可能です。
残りの筋肉はスクワット、自転車漕ぎ、フロントサイドランジ、レッグカール、レッグプレス、レッグエクステンション、カーフレイズで鍛えることができるそうです。
もうちょっと勉強してみます。
ちなみに腹筋ローラーを初めて1週間程経過していますが腹筋の筋肉痛がハンパなく鍛えられてるっ！って感じです。
では。
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